cos na

Mam problem z FBW. Trenuje FBW a chciałbym coś bardziej na masse (Split itd...). Lecz niemam sprzetu :/ . CO poradzacie zrobić? Możę dodać B do splita? . Posiadam tylko Ławeczke + Sztange. O to mój trening: (łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na [...]

Witam , otóz trenuje na siłowni ok 18 miesięcy bez niczego tylko białko i węglowodany . czynnie gram w piłkę nożną i tak kolega kupił ten supl i mówi ze zmniejsza zmęczenie , większa aktywność , itp,itd . Również czytałem na wielu forach i jest to polecany produkt. jak myślicie przed meczem , lub treningiem takie coś łykne czy podobnie będzie [...]

Robia mi sie takie na klacie i nie da sie tego wycisnac bo nic tam nie ma przebijalem igla. Nie znikaja same tkwia tygodniami juz. Mial ktos cos takiego ?

Zna ktos jakis zamiennik dla kurczka lub ryby? Cos co moglbym zrobic na obiad z ryzem lub kasza i do tego jakas salatka.

Czesc, mam zamiar sie zapisac na silownie od 1 lipca i chodzic 5 dni w tyg przez 3 miesiace (z trenerem) do tego byc moze jakies odzywki i specjalna dieta na mase, czy przez te 3 miechy uda mi sie cos osiagnac?Chodzi mi tylko i wylacznie o mase (waze 60 kg przy 178 cm).Z gory thnx za odpowiedz/

[...] tułowia 3x10 Kaptury 4xMax Przedramie Piątek KLATA + BICEPS Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8 3. Rozpiętki 3x12 4. Pompki na poręczach 3xMax Biceps 1. Sztanga prosta (tzw. 21) 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik (na koniec śćiągane) Ktos by cos zmienil/poprawil ?

Hej Jestem tutaj nowa na forum, wiec sorry jeśli napisalam coś nie tak. Bardzo chciałabym zrzucić z 5 kg. Mam 165 wzrostu i ważę 60 kg. Zaciekawila mnie dieta CKD, jednak nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłam. 60*24=1440 1440*0,9=1296 1296*1,2=1555kcal I teraz nie wiem co dalej , a dokładnie ile mam jesć tłuszczu a ile białka. Czy mógłby mi [...]

[...] ale teraz aby wejsc w nowy rok z konkretnym postanowieniem w koncu sie zebralem..tyle ze chodze sam i poprostu jestem zielony w tym temacie i chcialbym aby ktorys z was poprostu poswiecil chwile czasu i napisal tutaj trening nie dla poczatkujacych ale taki normalny trening po ktorym cos "idzie"...z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam panowie ;)

Witam Przez ostatnie dwa tygodnie chorowałem na ospę wietrzną. Lekarz przypisał mi Hevrian 400mg. Jednakże po około 5 dnia brania strasznie rozbolał mnie żołądek. Odstawiłem lek ,ale wgl nie mam apetytu a jak coś zjem dostaje natychmiast biegunki więc na dzień jem ledwo mały posiłek. Póki co do lekarza nie mogę pójść bo w 100% jeszcze nie [...]

Witam, mam 19 lat i jestem strasznie " niesprawny" fizycznie w moim mniemaniu i pewnie nie tylko w moim.Ćwiczyłem na siłowni, wyciskałem te 130kg na klatę, ale co mi to dało?W piłkę nigdy nie grałem, bo jestem zbyt nieśmiały dlatego od dziecka unikałem gier zespołowych.Teraz nie chcę grać, ponieważ nie chce się ośmieszać.Nie potrafię też [...]

Witam wszystkich ! To mój pierwszy temat na forum, przedstawię wam jak wygląda mój wakacyjne dzień, chodzi tu o trening i oto co jem. Chciałbym poznać wasze zdanie (ekspertów) oraz otrzymać parę rad. A wiec: Wstaje ok 8.00 na głodnego idę biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 [...]

mam takie pytanie, jestem wysoki 196 cm wzrostu i zasadniczo chudy jak szczypior 69 kg, od pół roku w miare możliwości postanowiłem coś z tym zrobić, by wieku 30 lat zacząć wygladąc wreszcie "normalnie" :) rozmawiałem z jednym trenerem kiedyś i stwierdził że ogólnie wysokie osoby mają przesrane, bo jest dużo trudniej budowac mase itp, w pół roku [...]

Witam zaznacze ze trenuje w domu wiec nie mam dostepu do profesjonalnej silowni obecnie machałem cos takiego na roztrenowanie (powrot do regularnych cwiczen) Pon Klatka Wyciskanie plasko 4x8 Wyciskanie hantli skos + 4x8 rozpietki hantlami 3x8 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie chwytem młotkowym 4x8 Uginanie z reka oparta o kolano 3/4x8 Wtorek SW [...]

[...] zeszly? czy sa jakies specialne cwiczenia? wiem ze z tym mozna zyc,cwicze ,plywam na basenie, ostatnio przeczytalam ze miesnie ktore sie rozeszly wypychaja brzuch na zewnatrz,moze jest w tym prawda bo mimo diet i cwicznei moj brzuch nie chce stac sie ,,plaski,, ., prosze o jakas odpowiedz lub cos co mi pomoze lub wesprze i da nadzieje :)

Witam , około 10.10 kończę cykl na monohydracie kreatyny 6 tygodni po 10.10 chce zrobić następny , chciałem spróbować czegoś lepszego od monohydratu co da mi lepsze efekty , polećcie coś i doradźcie ;) Pisze teraz bo nie wiem ile będę na to pieniędzy potrzebował , a niestety nie mam stałych dochodów bo jestem uczniem

[...] ile bym musiał ćwiczyć zeby to spalić.Ze sportów to uprawiam tylko piłke nożną,mieszkam w małym miasteczku(właściwie to na większej wsi)wiec niema jakichś siłowni czy cos w tym stylu.Mój kolega zrobił sobie taką mini silownie(ławeczka+drązek do podciągania+worek bokserski)wiem ze to nie wiele ale czy w takich warunkach dalo by sie jakos [...]

[...] staz na silce to 2 lata w bicu mam 36 waga 76 kg wzr 176 , mietka kiedys lykalem jak cukierki , prosilbym zeby mi ktos pomogl rozpisac to co mam ewentualnie cos do tego dopisac , moge miec tego wiecej ale nie chce dokladac tescia ... bo mnie nie chwyta wogole.. pozdrawiam i czekam na pomoc , nie wiem czy dalem [...]

Siemasz dostałem 30ml teścia testolic do tego Green Magnitude i Cell pump dokupować coś więcej czy starczy na taki słabszy cykl co najlepiej dorzucić ?

Własnie koncze cykl na emtce shree lecialem 8 tyg... 40 mg ed... jestem bardzo zadowolony siłą znaczaco na plus regeneracja to samo, co do wagi to +5kg i nie widac po sylwetce zeby jakos zalalo... zarzucilem juz kreatynke... Jednak pod sam koniec wydawalo mi się jak by jajka były nieco mniejsze... mam 2 listki clomidu 2 tyg chce poleciec po tab [...]

ludzie pomózcie potrzebuję trningu na masę..coś dobregoi i efektywnego??? pod tribulusa i b12!!!!!!dam swój nr.gg4218921